10 پیشنهاد برای رسیدن به وزن ایده آل بعد از زایمان - بلاگ پو

به گزارش ، یکی از نگرانی های مادران باردار، رسیدن به وزن ایده آل بعد از زایمان است وحتی از قبل از زایمان دنبال راه چاره هایی برای کم شدن وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند. در این مطلب ما با 10 پیشنهاد به یاری شما عزیزان آمده ایم؛ همراه ما باشید.

اگر تازه زایمان نموده اید و هنوز اضافه وزن زیادی دارید، ممکن است به این فکر بیفتید که یک رژیم لاغری بگیرید. در این صورت اگر خودسرانه از رژیم های مشهور و فراگیر در جامعه بهره ببرید، ممکن است فرایند کاهش وزن شما را سخت تر کند. بهترین راه برای کاهش وزن حذف غذا های پرکالری است، غذا های حاوی مقادیر بالای چربی و شکر که فاقد مواد مغذی هستند. با حذف کیک، کلوچه، شیرینی ها، نوشابه و فست فود هایی مانند پیتزا و هات داگ آغاز کنید.

پس از تولد نوزاد، به ویژه اگر شیر مادر می خورد، احتیاج مادر به دریافت مواد مغذی افزایش می یابد. بهتر است غذا های پروتئینی مثل گوشت بدون چربی، مرغ وحبوبات را بیشتر مصرف واحتیاج به کلسیم را از شیر و ماست و پنیر تامین کنید. ماهی سالمون و قزل آلا برای شما مفید است، زیرا حاوی اسید های چرب امگا 3 هستند که نوزاد شما هم به آن احتیاج دارد.

از مصرف میان وعده های پر شکر و پرچرب خودداری و از میان وعده های سالمی، چون میوه های تازه و غلات آماده کم شیرین به جای نوشیدنی های شیرین و آب نبات و چیپس بهره ببرید. چرا که این ها کالری زیادی دارند و مواد مغذی زیادی ندارند.

شیر مادر نه تنها برای نوزاد فواید زیادی دارد بلکه برای کاهش سایز دور شکم مادر هم خوب است. بسیاری از مادران، با شیر دهی به نوزاد زودتر به وزن قبل از بارداری رسیده اند.

اگر قبل از غذا آب بنوشید احساس سیری می کنید و هوس خوردن نمی کنید. علاوه بر این اگر بدن تان دچار کم آبی گردد، نمی تواند کالری زیادی بسوزاند. پس حداقل یک لیوان آب با هر بار شیردهی بنوشید.

لازم نیست حتما به باشگاه ورزشی بروید. کودک تان را در کالسکه بگذارید و در هوای آزاد به پیاده روی بروید. دیدن افراد جامعه و تغییر حال و هوای تان می تواند از استرس شما بکاهد. با پزشک تان مشورت کنید که چه مدت بعد از زایمان می توانید ورزش را آغاز کنید.

راهی پیدا کنید که حداقل هفت ساعت درشبانه روز بخوابید (حتی اگر پیوسته نباشد) وقتی خواب کافی نداشته باشید ممکن است افزایش وزن هم پیدا کنید.

سعی کنید حجم غذای زیادی نخورید. پروتئین های سالم باعث می شوند در تمام روز حس سیری و انرژی داشته باشید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید مخصوصا صبحانه. زیرا با حذف یک وعده گرسنگی زیادی ایجاد می گردد و بیش از حد می خورید.

کم کردن نیم کیلو وزن در هفته یک هدف واقع بینانه است چرا که این اضافه وزن برای شما طی 9 ماه ایجاد شده پس فکر نکنید که بعد از زایمان فوری باید از بین برود و سریع به شکل قبل باز شد.

با یاری یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی می توانید مواد غذایی سالم را برای وعده ها و میان وعده های خود انتخاب کنید. از طرف دیگر، یکی از فواید این مشورت و هدایت، استفاده از تجربه متخصصان است و از این طریق می توانید با افراد دیگری که مشتاقانه و با جدیت در این جهت در حرکت هستند آشنا شوید و از همدیگر مشورت بگیرید. شما در این جهت تنها نیستید.

منبع: خراسان

0nlysms.ir: تنها پیامک | مجله موفقیت، پزشکی، خانواده، تکنولوژی، گردشگری، استارتاپ

thailandnet65.ir: سفر به تایلند | تور تایلند ارزان، تور لحظه آخری، تور نوروز بهار، تابستان، پاییز، زمستان